EJERCICIOS QUEMAGRASA CON EL REEBOK MINISTEP

Publicado por RICARDO FERRAND SEMINARIO en

FATBURN:

  

Pretorian Brands presenta este bloque de ejercicios que se pueden realizar con el Reebok Step, el Reebok Mini Step y el Reebok Deck. Chequea el video y aprende sobre éstos 8 ejercicios que te ayudarán quemar grasa.

NOTA: Se recomienda hacer esta serie de ejercicios mediante ejercicios Tabata o HIIT

TABATA: 20 segundos de ejercicio x 10 de descanso.

  • Nivel Alto: 20 minutos. Se ejecutan los 8 ejercicios. Secuencia: E1 20 segundos - 10 segundos descanso - E2 20 segundos - 10 segundos de descanso - y se repite la secuencia 4 veces. Se acaba la serie y se descansa 1 minuto. Luego se pasa a E3 20 segundos - 10 segundos descanso - E4 20 segundos etc.
  • Nivel Intermedio: 10 minutos. Secuencia 1: Ejercicios del 1 al 4 seguidos x 2 veces sumando 4 minutos. Secuencia 2: Ejercicios del 5 al 8 x 2 veces sumando 4 minutos. 1 minuto de descanso entre las secuencias 1 y 2.
  • Nivel Básico: 4 Minutos. Una sola secuencia en la que se hace todos los ejercicios por 20 segundos con 10 segundos de descanso.

HIIT: 30 segundos de ejercicio x 30 de descanso (o 20 de ejercicio y 40 de descanso si es muy intenso)

  • Nivel Standard: Se repite 3 veces cada ejercicio + 30 segundos de descanso con lo que se completan 3 minutos en cada ejercicio. Un minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio. Cada ejercicio incluido su minuto de descanso implican 4 minutos. Si se realizan los 8 ejercicios se entrena por 32 minutos. 
  • Diferentes niveles: Se puede dividir la rutina en 2 para suavizar del impacto o aumentar la intensidad de cada ejercicio para un nivel mas alto.

 

  1. MOUNTAIN CLIMBERS: Escaladores¡ Excelente ejercicio que consiste en, desde la posición de plancha en el Step recoger las piernas de forma intercalada. 

  2. ALTERNATE TOE TOUCHES: Pararse debajo del Step y alternar toques de pie encima del Step. Muy bueno para las piernas.

  3. DECLINE FAST FEET SHUFFLE: Ponerse en posición de plancha pero con las manos en el piso o en algún mat y con los pies encima del Step. El ejercicio consiste en bajar y subir los pies del mat alternando las piernas.

  4. CRUNCHES: Clásico ejercicio para abdominales. Sentarse encima del Step y recoger las piernas hasta que lleguen al pecho con las manos agarrando la nuca o la cabeza. Se requiere de equilibrio.

  5. SWIMMER KICKS: Recostarse en el Step sujetando la parte inferior del mismo y elevar las piernas de forma intercalada. 

  6. PLANK: Mantener la posición de plancha encima del Step con la espalda completamente recta. Al inicio es difícil pero luego se puede mantener la posición por más tiempo.

  7. HAND BRIDGE WALKS: También llamadas caminadas de gusano. Pararse en el Step y ponerse en posición de plancha como en el Decline Fast Feet Schuffle. Recoger el cuerpo hasta llegar al Step y regresando a la posición de plancha.

  8. BICYCLE CRUNCHES: Abdominales tipo bicicleta. Sentarse en el Step y tratar de tocar el codo con la rodilla de forma intercalada. 

 


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  • buenasos los videos….me pasan el dato del step porfa. gracias!

    MARINES en

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