EMOM DE EJERCICIOS CORE Y PLIOMÉTRICOS

Publicado por RICARDO FERRAND SEMINARIO en


¿Qué es EMOM?

Es un acrónimo de Every minute on the minute o todos los ejercicios que puedas hacer dentro de un minuto.

¿Qué son los ejercicios CORE?

Los ejercicios de core entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía, produciendo un mejor equilibrio y estabilidad.

¿Qué son los ejercicios PLIOMÉTRICOS?

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se combina la fuerza con movimientos rápidos y ágiles. Se basa principalmente en la ejecución de saltos y lanzamientos, por lo que los músculos trabajan de forma muy explosiva.

Ahora que todo esto está definido, observa el video para que te des una idea de la rutina a realizar.

Rutina

  1. 20 patadas de aleteo o “flutter kicks”
  2. 12 burpees
  3. 20 sentadillas con salto de estrella o “star jump squats”
  4. 15 segundos de rodillas altas

Recuerda que debes tratar de hacer estos ejercicios dentro de un minuto para lo cual se pueden combinar. Por ejemplo 1 y 2 en un minuto y luego 3 y 4 en otro minuto. Se recomienda descansar 30 segundos si eres intermedio o avanzado y 1 minuto si eres principiante.

¿Qué accesorios necesitas?

En Pretorian Brands recomendamos:

  1. Mat de fitness Adidas o Mat de fitness Reebok
  2. Pesas Ajustables de Tobillo Adidas o Pesas para tobillo o muñeca

Estos accesorios los puedes encontrar en www.pretorianbrands.com

Mucha Suerte ¡


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